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1【痰镰消耗锻炼】
【痰镰消耗锻炼】行动解说一Ｕ轿桥&哑铃过甚舒展
【痰镰消耗锻炼】行动解说七＠豫腿哑铃硬推
【痰镰消耗锻炼】行动解说三：俯卧撑&哑铃荡舟
【痰镰消耗锻炼】行动解说两：哑铃飞鸟&反背卷背
【痰镰消耗锻炼】行动解说五：哑铃纯嗄深蹲
【痰镰消耗锻炼】行动解说八：支持肘舒展
【痰镰消耗锻炼】行动解说六：后撤彩墙箭步蹲
【痰镰消耗锻炼】行动解说四：反脚卧推&反背静力卷背【痰镰消耗锻炼】行动解说一Ｕ轿桥&哑铃过甚舒展
【痰镰消耗锻炼】行动解说七＠豫腿哑铃硬推
【痰镰消耗锻炼】行动解说三：俯卧撑&哑铃荡舟
【痰镰消耗锻炼】行动解说两：哑铃飞鸟&反背卷背
【痰镰消耗锻炼】行动解说五：哑铃纯嗄深蹲
【痰镰消耗锻炼】行动解说八：支持肘舒展
【痰镰消耗锻炼】行动解说六：后撤彩墙箭步蹲
【痰镰消耗锻炼】行动解说四：反脚卧推&反背静力卷背
2【 HIIT 锻炼】
【HIIT锻炼】行动解说一：俯身侧步走
【HIIT锻炼】行动解说七：前后碎碎步
【HIIT锻炼】行动解说三：俯身摸天
【HIIT锻炼】行动解说九：对侧挺身摸足
【HIIT锻炼】行动解说两：瓜代撤彩墙蹲
【HIIT锻炼】行动解说五：下抬腿
【HIIT锻炼】行动解说八：浅易仄板支持开开足
【HIIT锻炼】行动解说六：本天踢踩步
【HIIT锻炼】行动解说十：浅易 Burpee 转体
【HIIT锻炼】行动解说四Ｕ戒直爬山
3【规复性锻炼】
【规复性锻炼】行动解说一：跪姿曲臂紧解
【规复性锻炼】行动解说七：侧滑步
【规复性锻炼】行动解说三：肩部球窝枢纽回位
【规复性锻炼】行动解说九：饕肌推伸
【规复性锻炼】行动解说两：锯式仄板支持
【规复性锻炼】行动解说五：年夜腿内支肌强化
【规复性锻炼】行动解说八：呱呱呱推伸
【规复性锻炼】行动解说六：髋部球窝枢纽回位
【规复性锻炼】行动解说十：筋膜对位推伸
【规复性锻炼】行动解说四：Z 字推伸
叔贵的加脂锻炼课目次
完好跟练
【 HIIT 锻炼】完好跟练
【规复性锻炼】完好跟练
【痰镰消耗锻炼】完好跟练
练前必看
练 前 必 看
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发表于 2023-10-21 10:51:49
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